デリケートゾーンの悩みに【膣の若返りケア】潤い・締まり・におい対策！自宅でできる5つの膣トリートメント方法

Yuno
7月15日
読了時間: 6分

「最近、膣まわりの違和感が気になる…」それ、ケアのサインかも？

「なんだか膣まわりが乾燥する」「においやゆるみが気になってきた」「年齢とともに違和感が増えてきた」そんな悩み、誰にも言えずにひとりで抱えていませんか？実は、膣の不調は年齢や出産の有無に関係なく、すべての女性に起こり得るごく自然な変化です。原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少、血行不良、骨盤底筋の衰え、ストレス、乾燥など様々。でも嬉しいことに、日々のセルフケア次第で改善することが十分可能です。今回は、自宅でできる“ナチュラル＆安全”な膣ケアを5つご紹介します。どれもコストをかけずに続けられる方法ばかり。ぜひ今日から取り入れてみてください。

1. 骨盤底筋を鍛える「膣ヨガ」で締まり＆血流UP！

膣のゆるみや尿漏れ、セックス時の感覚の低下は、骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません。膣ヨガ（ペルビックヨガ）は、骨盤まわりを優しく鍛えるエクササイズ。呼吸と連動させて骨盤底筋を動かすことで、締まり・潤い・血流改善に効果的です。

やり方：

仰向けに寝て膝を立てる

息を吸ってお腹をふくらませる

息を吐きながら膣・肛門をキュッと締めて3秒キープ

ゆっくり脱力（10回ほど繰り返す）

1日5〜10分、毎日続けることで効果が期待できます。

2. 「膣蒸し（よもぎ蒸し）」で潤いとにおいをケア

蒸気で膣まわりを温める膣蒸しは、血行を促し、潤い不足や冷え、におい対策にも◎。ハーブの力でデリケートゾーンを整えましょう。

おすすめハーブと効果：

ハーブ名	効果・特徴
よもぎ	血行促進・浄化・抗菌
カモミール	かゆみ・炎症ケア・リラックス
ラベンダー	抗菌・においケア・自律神経サポート
ローズ	潤い・女性らしさUP
タイム	デオドラント・清潔感UP

方法：

鍋に熱湯とハーブを入れる

蒸気を膣にあてるように座り、バスタオルを羽織る

15〜20分ほどリラックス（週1〜2回）

3. 外陰部の「オイルマッサージ」でふっくら保湿

乾燥やくすみが気になるときは、天然オイルで保湿＆血行促進。柔らかくハリのある肌へ導きます。

おすすめオイル：

ホホバオイル：さらっとなじむ

スイートアーモンドオイル：低刺激で潤う

ローズヒップオイル：肌再生・くすみケア

やり方：

入浴後、清潔な手でオイルを塗布し、外陰部や鼠蹊部を優しくマッサージ。週2〜3回のケアがおすすめです。

4. 膣トレグッズで「締まり力」を底上げ

骨盤底筋を効率よく鍛えたい人には、ケーゲルボールや膣トレアイテムが効果的。膣内で軽く保持することで、自然とインナーマッスルが鍛えられます。

ポイント：

初心者は軽量タイプから

1日5〜10分使用

使用後は清潔に保つことが大切

継続することで、セックス時の感度や尿もれの改善にもつながります。

5. デリケートゾーン専用ウォッシュでにおいケア

膣のにおいが気になるとき、市販のボディソープでの洗いすぎは逆効果。膣内のpHバランスを崩して、かえって菌が増えることも…。

専用ウォッシュのメリット：

弱酸性で膣本来の環境を守る

におい・ムレ・おりもの対策に◎

乳酸菌や抗菌ハーブ配合のものが理想的

おすすめ成分：

乳酸菌、ティーツリー、カレンデュラ、アロエベラなど

週2〜3回を目安に、外陰部のみをやさしく泡で洗いましょう。膣内は自浄作用があるため、洗わなくてOKです。

5つのケアを整理！

ケア方法	目的・効果
膣ヨガ	骨盤底筋の強化・血流UP
膣蒸し	潤い・におい・冷え対策
オイルマッサージ	保湿・くすみ・柔らかさUP
膣トレグッズ	締まり・筋力UP・感度向上
専用ウォッシュ	においケア・清潔な環境維持

あなたの膣は、あなた自身の「美と健康のバロメーター」

膣の悩みはとても個人的で、誰かに相談しにくいもの。でも、自分自身の変化に気づいて、やさしくケアしてあげることは、心と身体の両方にとって最高のセルフラブです。「今日からできること」を積み重ねていけば、潤いも自信も、少しずつ戻ってきます。どうか焦らず、自分のペースで。あなたの毎日が、もっと軽やかで、しなやかになりますように。

自宅ケアをもっと手軽に。膣の若返りに役立つ人気アイテムはこちら

「やってみたいけど、どこから始めればいいの？」

そんな声にお応えして、ここでは潤い・締まり・においのケアに役立つ人気のセルフケアアイテムを厳選してご紹介します。すべて自宅で簡単に使えるものばかり。無理なく、気持ちよく続けられるケアを見つけてくださいね。

ラゼルはメディカルグレードのシリコンで作られた膣トレーニング用のボールで、初心者にも使いやすい設計。ボールの中にはおもりが入っていて、体を動かすことで自然に筋肉を刺激。重さの違う3つのボール（28g・38g・48g）がセットになっていて、組み合わせることで最大6通りのトレーニングが可能。抗菌仕様のヒモつきで取り出しやすく、使用中の違和感も少ないのが特徴。日によって重さを変えながら、自宅で手軽に骨盤底筋を鍛えることができる。

楽天市場で見る

Amazonで見る

よもぎをはじめ、桃の花・生姜・蓮の葉など、複数の天然ハーブを贅沢にブレンドしたよもぎ蒸し用ハーブパック。生薬の本場・中国の河南省産よもぎを中心に、野生や無農薬栽培の素材だけを厳選。4種類のブレンドから目的や好みに合わせて選べるのも魅力。漢方医が監修した配合で、1袋ごとの量も適切に調整されていて、自宅でも本格的なよもぎ蒸しを安心して楽しめる。心身を芯から温めたい方、女性の不調や冷え対策をしたい方にぴったり。

Amazonで見る

温活・妊活・ダイエット・梅雨の体調管理まで幅広くサポートする、無農薬東洋ハーブ100％のよもぎ蒸し用ハーブパック。6種類のブレンドがあり、目的や体調に合わせて選べるのが特徴。よもぎのほか、トウシン・カンゾウ・ベニバナなど、女性の不調にやさしく働きかける天然ハーブをバランスよく配合。1回分ずつ小分けされた10g×20パック入りで、自宅でも気軽に本格的なハーブ蒸しが可能。冷えや肩、胃腸の不調が気になる方におすすめ。

楽天市場で見る

ラフドットのインティメイトウォッシュと保湿クリームのセットは、デリケートゾーンの潤いと清潔さを守るために作られた人気アイテム。洗浄料は弱酸性で刺激が少なく、膣周りのpHバランスを崩さずにやさしく洗い上げる。保湿クリームは乾燥やかゆみが気になる部分にしっとりとうるおいを与え、柔らかな肌へ導く。セットで使うことで、においやムレの対策はもちろん、日々のケアがより快適に。

楽天市場で見る

Amazonで見る