【完全保存版】重金属デトックスのやり方｜食事・サプリ・キレート作用まで徹底解説【パクチーなしでもOKな3ヶ月プラン付き】

Yuno
6月20日
読了時間: 5分

更新日：7月12日

知らぬ間に溜まる「重金属」が不調の原因かも？

現代の私たちは、水銀・鉛・カドミウム・アルミニウムなどの「重金属」を、知らないうちに体に取り込み、疲れやすい・肌荒れ・頭がぼんやりするなどの原因になっています。この“目に見えない毒”を体から出す方法が、近年話題の「重金属デトックス」。この記事では、重金属の影響、体から出す仕組み（キレート作用）、食事によるアプローチやサプリの選び方、好転反応、そして3ヶ月プランまで、実践できる形でまとめました。

重金属が体に蓄積すると起こる不調

以下のような症状に思い当たるなら、体内のデトックス機能が落ちているサインかも。

慢性的な疲労・不眠・PMS

思考がスッキリしない（ブレインフォグ）

肌トラブル（湿疹・吹き出物）

メンタルの不安定さ（イライラ・落ち込み）

デトックスしても効きにくい体質

どこから入る？重金属の主な経路

重金属	体内への主な入り口
水銀	マグロ・歯の詰め物（アマルガム）
鉛	古い水道管・塗料・一部の輸入品
アルミ	制汗剤・アルミ鍋・薬剤コーティング
カドミウム	排気ガス・タバコの煙・化学肥料

「キレート作用」とは？重金属排出のカギ

キレート作用とは、有害な金属（重金属）に結合して、体外に排出する生化学的な働き。語源は「カニのはさみ（chela）」から。毒を“つかんで”出してくれるイメージです。

🔸 キレート作用を持つ食材・成分

クロレラ（天然キレート力が高い）

パクチー（水銀などを引っ張り出す）

海藻類・青汁（体内の余分なミネラルバランス調整）

食物繊維・発酵食品（排出サポート）

食事で行う！ナチュラルな重金属デトックス

毎日の食事に以下を取り入れるだけで、デトックスは始まります。

目的	食材例
解毒を高める	ブロッコリー、にんにく、ウコン、レモン
キレート作用	クロレラ、パクチー、ケール、ひじき
腸内デトックス	チアシード、発酵食品、玄米、オートミール
抗酸化	ベリー類、緑茶、ビタミンC豊富な野菜果物

サプリで加速｜クロレラ・活性炭の使い方

✅ クロレラの特徴と飲み方

キレート作用により重金属を吸着し体外へ

目安：1日3g〜6g（体調により調整）

吹き出物やだるさが出る場合は好転反応の可能性。少量から始めて徐々に増やすのが◎

✅ 活性炭（チャコール）の使い方

腸内の毒素やガスを吸着して排出

空腹時に水と一緒に、1〜2週間の短期集中使用が基本

クロレラや薬と同時に飲むと吸収を阻害するため、2時間以上あけること！

パクチーなしでも大丈夫？クロレラ単独デトックスの現実

「パクチー苦手で…」という方でも安心してください。クロレラ単独でも、ある程度の重金属デトックスは可能です！ただし、パクチーは“深部（脳・脂肪）から毒を引き出す役割”。クロレラは“腸で毒をキャッチして外に出す役割”。

理想のコンビネーション：

パクチー：毒を動かす（導出）

クロレラ：毒をつかむ（排出）

でも、パクチーがどうしても無理な場合は…パクチーの代替食材・サポート

青汁（ケール・大麦若葉）

海藻類（ひじき・昆布）

ミネラル補助サプリ（フルボ酸など）

活性炭（週1〜2回）

工夫次第で、クロレラ単体でも効果的にデトックスは可能です！

好転反応とは？体が変わるサイン

デトックス中に以下のような一時的な不調が起きることがあります。

頭痛

倦怠感

眠気

下痢

ニキビ

情緒不安

これは、体内の毒素が動き始めている証拠です。無理せず、しっかり休息・水分補給・排便促進を意識しましょう。

実践！重金属デトックスの3ヶ月食事プラン

✅ 1ヶ月目：腸を整えて“出口”を開ける

発酵食品・食物繊維たっぷり

クロレラ：1g×2〜3回から少量スタート

パクチーを一日2回

又は

青汁やケール、ブロッコリーを毎日どこかに

活性炭は1日1回、1週間だけ集中

✅ 2ヶ月目：キレート食材でデトックス本番

クロレラ：1日最大6gまで調整

パクチーを一日2回

又は

青汁やケール、ブロッコリーを毎日どこかに

活性炭は週1〜2回、好転反応時に

✅ 3ヶ月目：抗酸化・排出サポート強化

ベリー類・緑茶・レモン水で抗酸化力アップ

クロレラ継続、

パクチーOKなら一日3回

又は

青汁やケール、ブロッコリーを毎日どこかに

最後に、プチ断食・スムージーデーでリセットタイムを

「毒を動かす＆出す」がデトックス成功のカギ

毒を“動かす”→パクチー（または代替）

毒を“出す”→クロレラ・活性炭・食物繊維

3ヶ月の継続が、体質改善の第一歩に！

こんな方におすすめ

ブレインフォグ（頭がぼんやり）が気になる

健康法やサプリの効果を感じにくい

PMSや不眠、肌の慢性的トラブルがある

自然に体を整えたい人

【デトックス3種の神器】パクチー・クロレラ・活性炭で始める！

体の中からスッキリ大作戦

慢性的な疲労、肌荒れ、寝ても取れないだるさ。実はこれ、「体内に蓄積した重金属」が原因のひとつかもしれません。最近注目されているのが、**体内に溜まった有害な重金属（水銀・鉛・アルミなど）を排出する“重金属デトックス”**という考え方。デトックスを効果的に進めるために欠かせないアイテムが、以下の3つです。