肝臓デトックスに効果的な3つの断食法と体の変化

Yuno
6月12日
読了時間: 4分

更新日：7月12日

肝臓の負担とデトックスの大切さ

肝臓は体の中で解毒や代謝の役割を担っていて、健康維持にとても大切な臓器です。食べ過ぎやストレス、環境の影響などで肝臓に負担がかかると、疲れやすくなったり肌荒れが増えたり、体の不調につながることもあります。そんな肝臓をすっきりリセットするために、断食を取り入れるのはとても効果的です。

断食中に肝臓や体で起きること

断食を始めると、時間とともに肝臓や体の中でいろんな変化が起こります。

0〜4時間

食べたものが消化されて、肝臓は栄養をグリコーゲンとして貯めている状態です。

4〜12時間

肝臓は貯めていたグリコーゲンを使って血糖を保ち、まだ脂肪燃焼はそれほど活発ではありません。

12〜16時間

グリコーゲンが減り始めて、脂肪を分解してケトン体というエネルギーを作り出します。これが体の脂肪燃焼モードのスタートです。

16時間以降
脂肪燃焼が本格的に始まり、肝臓の解毒作用もアップ。細胞の中の不要なものを分解してキレイにするオートファジーも進み、体内のデトックスが進みます。

肝臓のデトックスにおすすめの断食法３つ

16時間断食（16:8スタイル）

1日のうち16時間は断食し、残りの8時間に食事をとる方法です。例えば、正午から夜8時までに食事を済ませ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごします。無理なく続けやすく、肝臓が脂肪を燃やしやすくなります。

週末断食（24時間断食）

週に1回、24時間食べずに水分だけ摂る方法です。消化器官をしっかり休ませることで肝臓の働きがリセットされ、解毒力が高まります。週末に取り入れやすいのもポイントです。

ジュースクレンズ（1〜3日間）

固形物を控え、野菜や果物のジュースやスムージーだけで過ごす断食法です。必要なビタミンやミネラルを補いながら肝臓を労わることができます。短期間なら負担も少なく、肝機能の回復に役立ちます。

断食の頻度はどのくらいがいい？

肝臓のデトックスを目指すなら、断食の頻度は次の目安が参考になります。

16時間断食

週に3〜5回程度。毎日でも無理のない範囲で続けやすいです。

週末断食（24時間）
週に1回くらいがちょうどよいペース。無理に続けると疲れが出やすいので気をつけてください。

ジュースクレンズ

1〜3日に1回、あるいは月に1〜2回程度の短期断食として取り入れましょう。長く続ける場合は様子を見ながら行うのがおすすめです。

自分の体調や生活スタイルに合わせて、無理なく続けるのが大切です。

肝臓のデトックスが進むと体にどんな変化が？

断食で肝臓のデトックスが進むと、体にはこんな反応やサインが出ることがあります。

疲れにくくなったり、集中力がアップする

肝機能が整うことで、体がスムーズにエネルギーを作れるようになります。

肌の調子がよくなる

老廃物の排出が促されて、肌がクリアに感じられることも。

尿や便の変化

老廃物の排出が増えるため、尿の色が濃くなったり便通が良くなることがあります。

一時的に口臭や体臭が強くなることも

これはデトックスが活発に進んでいるサインです。

軽い頭痛やめまいを感じることがある

断食の初期には血糖値の変化で起こることがありますが、無理をせず様子をみてください。

体重が減ることも

脂肪が燃焼されやすくなるので、体重や体脂肪が落ちやすくなります。

これらはあくまで一例ですが、特に尿や便、肌の状態の変化は肝臓デトックスがしっかり行われているサインとして参考になります。

まとめ

肝臓のデトックスに断食はとても効果的な方法です。16時間断食や週末断食、ジュースクレンズなど、生活に合ったやり方を選び、無理せず続けることがポイント。断食を続けているうちに、体の調子が良くなったり肌がきれいになったりするのを実感できるかもしれません。体の声を聞きながら、自分に合ったペースでチャレンジしてみてくださいね。