自分に自信がない？それ、第3チャクラの不調かも｜スピリチュアル×心理学で整える方法

Yuno
7月24日
読了時間: 5分

更新日：3 日前

もしかして、こんな風に感じていませんか？

「自分の意見を言うのが怖い」

「他人の評価ばかり気にしてしまう」

「やりたいことがあっても行動できない」

「なんとなく自分に価値がない気がする」

これらは決してあなたの「性格の弱さ」ではありません。心理学では「自己肯定感の低さ」、スピリチュアルでは「第3チャクラのエネルギーの滞り」が関係していると考えられています。

第3チャクラ（マニプーラ）とは？～自分らしさの中心～

第3チャクラはサンスクリット語で「マニプーラ（Manipura）」と呼ばれ、意味は「輝く宝石の都市」。その名の通り、自分自身の輝き＝個の力を司るチャクラです。

▶ 基本情報

属性	内容
位置	みぞおち（おへその少し上）
色	黄色
エレメント	火（炎・熱）
心理的テーマ	自信、行動力、意志、自尊心、自立、自己肯定感
肉体面との関係	胃腸、肝臓、消化器系、自律神経

このチャクラが健やかに開いていると、他人の評価に振り回されず、自分の人生を自分の意思で切り拓いていくことができます。　

第3チャクラが乱れるとどうなるのか？

チャクラの乱れは、心や体に目に見える形でサインを出します。第3チャクラが過剰または不足すると、以下のような状態が現れます。

▼ 不足（エネルギーが弱い）タイプ

自信がない

優柔不断で人任せ

他人の顔色ばかり見てしまう

自己否定が強い

ストレスによる胃の不調（胃痛、食欲不振）

▼ 過剰（エネルギーが強すぎる）タイプ

傲慢になる

人を支配・コントロールしたくなる

怒りっぽく、完璧主義

他人の意見を受け入れられない

心理学の視点から見た「自信がない」状態

心理学的にも、自己肯定感の低さは以下のような要因から生じるとされます。

幼少期の過度な否定や期待

失敗経験の蓄積

比較思考（SNSで他人と比べてしまう）

他人に認められないと不安になる“外的自己価値”依存

ここで重要なのは、「自信は生まれつきのものではなく、整えることで育てていける」ということ。そして、それはスピリチュアル的にも「チャクラを整える」という形でアプローチ可能です。

自信を取り戻す！第3チャクラを整える実践法

1. 🔆 太陽のエネルギーを取り入れる（朝日を浴びる）

太陽＝第3チャクラの象徴。朝10時までの太陽光を浴びると、心身が「自分の力」を思い出しはじめます。朝日を浴びながら「私は価値ある存在だ」と唱えてみてください。

2. 🍋 食からチャクラを元気に（黄色の食材を意識）

第3チャクラの色は黄色。以下の食材を積極的に取り入れてみましょう：

バナナ

レモン

パプリカ

とうもろこし

ターメリック（ウコン）

腸を整えることもチャクラバランスに直結します。

3. 🧘 ヨガと呼吸法でエネルギーを循環させる

おすすめポーズ：

舟のポーズ（ナヴァーサナ）：腹筋を鍛え、自信とパワーを刺激

コブラのポーズ：胸を開いて自己表現をサポート

火の呼吸（カパラバティ）：内側から炎のエネルギーを活性化

4. 🔁 アファメーションで潜在意識を書き換える

潜在意識に直接届く「言葉の処方箋」を日常に。

例：

「私は私の人生を選ぶ力がある」

「私はここにいるだけで価値がある」

「私は堂々と自分らしく生きてよい」

毎日3回、声に出すことで無意識のブロックを解除していきます。

5. 💛 「他人の目」から「自分の心」へフォーカスを戻す

人にどう思われるか？ではなく、「私はどうしたい？」を問い直す

SNS断ち、他人との比較をやめる

小さな「できた」を自分で褒める習慣を

第3チャクラが整うとどう変わる？

他人の評価に振り回されなくなる

自分にOKが出せるようになる

「私だからこそ」の生き方ができる

人生の選択に迷わなくなる

本当にやりたいことへ向かって行動できる

自信のなさは「魂のエネルギー不足」かもしれない

自分に自信が持てないと感じたとき、それはあなたが「ダメ」なのではなく、あなたのエネルギー＝第3チャクラがちょっとお疲れなだけ。心と体、両方からチャクラを整えていけば、「本来の自分らしさ」が再び輝きはじめます。

自信を育てる、チャクラケアのおすすめアイテム

第3チャクラの不調による自信のなさや自己否定感は、日々の小さな習慣やアイテムを通じて整えていくことが可能です。食事、セルフケア、マインドフルネスなど、チャクラのバランスを意識することで、心の安定や前向きな行動力を引き出す手助けになります。ここでは、第3チャクラを整えるために役立つサポートアイテムをいくつかご紹介します。日常に取り入れやすく、無理なく続けられるものを選んでみてください。